怎么样快速增长肌肉?(如何快速增肌?)

如何快速长肌肉?如何快速增肌?)

大多数男孩锻炼不仅是为了减脂,也是为了增肌。那么,肌肉增长意味着什么,你知道吗?

顾名思义,就是长肌肉。肌肉的生长可以让你的身材线条更好,身材比例看起来更好。肌肉的生长需要从三个方面入手,即健身训练、营养补充和合理休息。

如何快速增肌?掌握练、吃、休息三个原则,练出肌肉身材

如何科学快速增肌?我们需要科学地掌握运动、饮食、休息三大原则,这样才能提高肌肉维度,打造好身材。今天,边肖将从饮食、训练和休息三个方面告诉你如何快速增肌。

第一个方面,实践

通过健身运动实现肌肉生长,需要无氧运动,也就是阻力训练,而不是有氧运动。有氧运动是减脂运动,不是练肌肉运动。

健身和练肌肉需要阻力训练,有氧运动为辅。有氧运动可以帮助你提高身体素质和运动能力,有助于阻力训练的发挥。但是要控制有氧运动的次数和时间,避免肌肉流失。

如何快速增肌?掌握练、吃、休息三个原则,练出肌肉身材

无氧运动可以帮助我们破坏肌肉组织,重组后肌肉会变得更强壮。无氧运动要从复合运动和红豆的博客开始,多关节参与的运动可以带动多个肌肉群的发展,提高增肌效率。

建议做平板卧推、哑铃鸟、俯卧撑、器械夹胸等胸部练习;要做背部俯卧撑、山羊俯卧撑、划船、和硬拉;要做臀部和腿部练习,你应该加上深蹲和弓步蹲。

如何快速增肌?掌握练、吃、休息三个原则,练出肌肉身材

第二个方面,吃饭

强身健体的时候,身体的代谢水平会提高,身体的热量消耗值也会增加。所以需要及时补充能量,适当增加10%-15%的热量摄入,给身体足够的营养,让肌肉实现红豆博客的生长。

碳水化合物、蛋白质和脂肪都是人体不可缺少的物质。我们需要合理分配。建议三者比例为5: 3: 2。

如何快速增肌?掌握练、吃、休息三个原则,练出肌肉身材

肌肉需要氨基酸提供原料,氨基酸是通过分解蛋白质获得的。所以在饮食上需要注意蛋白质的摄入,每公斤体重要搭配1.5-2g的蛋白质。可以从高蛋白食物中获取,如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆制品等。

另外,学会多吃可以提高食物的利用率。在保证饮食健康、营养均衡的前提下,可以将三餐改为五餐,健身前后加餐,有助于肌肉修复。

如何快速增肌?掌握练、吃、休息三个原则,练出肌肉身材

第三个方面,休息

在健身和锻炼肌肉的过程中,休息也非常重要。如果每天打卡,每天锻炼同一个肌肉群,目标肌肉群会受伤,无法休息,但肌肉增长速度会降低。

我们需要合理分配肌肉训练,给肌肉足够的休息时间,比如大肌肉训练后休息红豆博客3天,小肌肉训练后休息2天,然后安排新一轮的训练,让肌肉高效生长。

如何快速增肌?掌握练、吃、休息三个原则,练出肌肉身材

最后,晚上的睡眠质量和时间也很重要。研究发现,身体的睾酮分泌相对旺盛,肌肉修复速度也最快。所以我们要学会规律工作,保证充足的睡眠,这样可以帮助你增加肌肉的增长速度。

原文链接:http://www.44mm.cc/3642.html,转载请注明出处。

0

评论0

没有账号? 注册  忘记密码?